「就活うつ」になる前に脱出!ストレスへの抵抗力を強化する方法

目標管理制度

就活生の売り手市場といわれる就職活動について、就活生の7人に1人が就活うつになっているとききます。内定がなかなか得られない場合、自分が否定されているように感じることなどが原因と言われています。

就活うつになると、就職活動ができなくなるなど影響が大きくなります。おちいらないように、予防することが大切です。予防するためには、自分自身とのコミュニケーションを改善することが大切です。

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【目次】

 

 

就活うつが生まれる背景

生産性向上

人手不足が深刻になる中、企業は人材確保に力を入れています。そのため就活する学生にはとても有利な状況といわれています。

しかし、人手不足なのは業界や職種によって異なり、人気のある仕事になると競争率が高い分野があります。競争率が高い分野を志望する学生は、なかなか就職が決まらないという状況に陥る場合があります。

 

 

就活うつとは

就活うつとは、就職活動が上手くいかないことにより、精神的に落ち込んでしまうことで陥る「うつ」状態のことをいいます。「就活うつ」状態になると、就職活動ができなくなり、また学生生活にも支障をきたすことがあります。

そのため、さらに精神的に落ち込むという悪循環を発生させかねません。就活生の7人に1人が就活うつにかかっているといわれています。

食欲の低下など、大きな気分の落ち込みを感じた場合は、すぐに誰かに相談することが大切です。

 

 

就活うつが発生する要因

就活うつが発生する要因はさまざまです。

・内定がなかなかもらえないことにより、自分の価値を否定されている気分になる

・他の就活生と比べ、自分だけが取り残されている気分になる

・何社も面接を受けることからの疲労感

・内定がもらえるためにどうしたら良いか悩み続けることへの疲労感

・会社のレベルを下げていくことにより、人生のレベルが下がっていく感覚がする

・家族や友達からのプレッシャー

など

 

 

 

思い込みが自分を縛る

ストレスケア

このように就活で受けるストレスは大きなものです。しかし、同じようなストレス要因をうけても、それほどストレスに感じない人もいます。そのため、ストレス要因のとらえ方を変えると、ストレスを回避することができます。

悩むことは、悪いことではありません。しかし、悩み過ぎるとしんどくなります。

 

 

価値観が左右する

ストレスをどのような時に感じますか?

一般的には危険を感じたときや、自分の価値観どおりに事が運ばない時です。つまり「ねばならない」が強すぎるとストレスを感じやすくなります。

「この会社に就職しなければならない」という想いが強ければ強いほど、ダメだった場合の反動のストレスが大きくなります。「この会社はダメ元でうけてみる」という想いの人は、ダメでもさらっと流せるため、ストレスは相対的に小さくなります。

 

このように書くと「強い想いを持ってはいけないのか?」と捉えられるかもしれません。そうではありません。状況に柔軟に合わせることが大切です。

「うつになるぐらいなら・・」という提案です。

ただ大企業に入ることが良いことでしょうか?大企業に就職しても電通や三菱電機のように自殺に追い込まれる場合もあります。

「どうしてその会社に入りたいのでしょうか?」「本当にやりたいことは何ですか?」

 

 

思い込みを強化してしまう

心理学的なお話しです。

人は偏見を持ってしまうと、偏った視点で物事をとらえるようになります。大企業志向の人は、大企業のデメリット、中小企業のメリットを見ないようにします。

自分はダメだと思うと、ダメな部分ばかりに目が行きます。自分が思い込んでいる通りに、物事がおきることで安心するといわれています。

就活をしていて自己否定にはまり始めたら、それを強化するように思考が働き始めます。内定がとれたとしても、本当に自分で良いのだろうかと悩むことがあります。

人の心理はさまざまなので、一つの例です。

大切なことは、客観的に自分を見る時間をつくることです。中立的な立ち位置にたつことで、自分自身の思考の偏りに気づくことができます。

 

 

 

コーチング・コミュニケーションで回避する

働きがい

就活うつになってしまったら、お医者さんしか対処できません。そのため、ならないように予防することが大切です。回避するためには、思い込みをいったん解除する仕組みをとりいれます。

オススメするのがコーチング・コミュニケーションです。

 

 

コーチング・コミュニケーションとは

コミュニケーションは2つの方向があります。

他人もしくは自分とのコミュニケーションです。就活うつにおちいることを回避するには、自分とのコミュニケーションを改善する必要があります。それをサポートするのがコーチングスキルです。

コーチングセッションを受ける効果は以下のようなものがあります。

・目的、目標が明確になる
・視点が広がり、ポジティブな面にも目を向けられる
・考え方が柔軟になる
・行動がうながされる
・自信が高まる
・成長がうながされる
など

人が悩むのは「わからない」からです。それをコーチングを受けることにより、見える化していきます。

コーチングセッションを自分自身に行うことをセルフコーチングといいます。

 

 

セルフコーチングを行う

コーチングセッションはプロコーチから受ける方が効果が高いです。しかし、自分自身で気軽にセルフコーチングを行うこともできます。

自分自身に対して、コーチングで使われる質問を行います。目的を明確にするとした場合は以下のような例があります。

・どうしてその会社に就職したいのですか?そしてそれは事実ですか?思い込みですか?
・そのためにどのような努力をしてきましたか?本当にやりたいことですか?
・5年後どのような仕事をしてたいですか?
・5年後その仕事ができることと、その会社に入る因果関係を教えてください
・誰のために就活してますか?自分のためだとしたら重視することは何ですか?
などです

そして、現状のレベルを客観的に認識することが大切です。その際、「自分のレベルが足りていないからダメ」という認識より「今の自分はこのレベル」というニュートラルな認識をしてください。

出身大学、学部学科、部活など、学生ごとに状態はさまざまです。「良い悪い」はありません。現状を正しく認識したうえで、「これからどうなりたいか」が大切です。

 

 

 

就活うつを防ぐ

嫌われる勇気

就活うつの要因はさまざまです。

一概にはいえませんが、「安定した有名企業に入れないと認めてもらえない」という思い込みが強いからではないかと考えています。それは正しいかもしれませんが「大企業じゃない方が、やりたい仕事ができる可能性が高い」ということも正しい場合もあります。

どの会社に入ったから、どうなるっていうのはわかりません。だから不安になるのはわかりますが、不安から逃げることばかり考えていても追い詰められてしまいます。

不安と正しく向き合うコーチング・コミュニケーションを取り入れて就活うつを防ぎましょう。

 

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