メンタルを強くする鍛え方~集中力を高めるマインドフルネス~

コーチング・コミュニケーション

毎年のように精神疾患による労災申請が増えています。職場でメンタルヘルスの問題による休職者や退職者が発生すると、職場の雰囲気は一気に悪化します。ストレス対策も強制的に行わなければならないことになります。

近年、社員のメンタルが弱くなっているということを言われる方もおられますが、そうではないと考えます。ストレスが強くなっているのです。だからこそ、社員のメンタルの強化、ストレス対策などがもとめられています。メンタルの鍛え方について、マインドフルネスによる集中力強化やリフレーミングの方法を説明します。

【リフレーミング力を強化するコーチングスキルについて】

【目次】

 

メンタルの強さがもとめられている

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ストレスの多い現代、メンタルの強さがもとめられています。「メンタルの強さ」とは後述するとして、メンタルの強さがもとめられている理由について説明します。

 

 

精神疾患による労災申請

精神疾患による労災申請が毎年のように増加しています。ストレスチェック制度の義務化が始まり、働き方改革、健康経営、ホワイト企業など、社員の健康に気を使うことが増えているにも関わらずです。ストレス要因の増加に対して、対策が追い付いていないことがわかります。対策が追い付かず、職場でメンタル不調者を出してしまうと、職場の雰囲気の悪化、生産性の低下につながります。

 

 

働く環境の変化

職場で増え続けるストレス要因は何でしょうか。一つは企業間競争の激化です。社員に対して健康のために働く時間を減らせという一方で成果をもとめます。日本は働き改革で労働時間を減らす一方で、外国企業はここぞと日本に攻勢をかけてきます。社員は、労働時間が減ったとしても、常に成果に対するプレッシャーにさらされます。

もう一つは企業間競争の激化に伴う仕事量の増加です。IT技術が進化し、仕事が効率的に進められるようになったから楽になることはありません。その分、仕事量が増えます。ひっきりなしにメールなどの情報が飛び交い、同時並行で処理しなければならない仕事が増えました。仕事の時間が減っても、頭の中から仕事のことが離れなくなるとストレスとして蓄積されます。

【リフレーミング力を強化するコーチングスキルについて】

 

 

メンタルの強さとは

人事評価制度

メンタルの強さとは何でしょう?正しく理解する必要があります。どんなに苦しいことに耐えられる我慢強さもあれば、何も気にしないメンタルの強さもあります。両方をバランスよく持つことが大切です。

 

 

精神的な我慢強さ?

メンタルの強さというと、精神的な我慢強さみたいに捉えることが多いように感じます。確かに一面としてありますが、依存すると危険です。ストレスは確実に蓄積されます。我慢強いと思って何時間も残業を継続していると、急にメンタルヘルスを病んで鬱になる方もおられます。

精神的な我慢強さは、責任感などとも絡み、急に強化することはできません。個人差も大きいです。メンタルの強さを強化といって、「気合」など我慢強さに依存することはオススメしません。

 

 

気にならない図太さ?

何度怒っても気にしない部下は、上司にとっては困りものです。しかし、メンタル面ではその図太さはメリットです。

ストレスとは、不安からやってきます。そして不安を感じるかどうかは、正確によります。もっと言えば、気持ちの切り替えが上手いかどうかに左右されます。何をしているときも仕事の不安が頭から離れないのであれば、それは確実にストレスとして蓄積されていきます。気持ちを切り替えて、目の前のことに集中する「集中力」の強化がもとめられます。

【リフレーミング力を強化するコーチングスキルについて】

 

 

メンタルの鍛え方

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メンタルの鍛え方というと、我慢強さを鍛える方向に走るかもしれません。このコラムでは、気持ちの切り替えという方向で説明します。極端なことを言えば、「不安」と感じなければ、メンタルの強さは必要ないということです。

もちろん「不安」という感情は、生命を守るために必要です。「不安」はよくわからないから「不安」なのです。「不安」を正しくとらえることが大切です。

 

 

リフレーミングの方法

物事の捉え方を変える方法として「リフレーミング」という方法があります。「フレームを変える」という方法です。私たちは、出来事に対して「良い・悪い」などさまざまなフレーム、フィルターを通して物事を見ます。

例えば、説得しても意見が通してくれない上司に対して、「頑固、融通が利かない」とフレームを通してみているとします。「芯が通っている、こだわりが強い」というフレームを通した見方もできます。どのようなフレームを通すかによって、ストレスが変わります。

また、さまざまな視点で物事をとらえる練習にもなります。忙しい仕事に対しても、優先順位の判断ができると、今やらなくても良いもの、誰かに頼んでも良いものなども見つかるかもしれません。ストレスの多い状況になると冷静な判断ができなくなります。
まずはストレスを感じにくくなるような、考え方の柔軟性を鍛えることが大切です。

 

 

集中力を高めるマインドフルネス

メンタルの強さは、ストレスを感じている時間を短くすることでも得られます。目の前のことに集中できていれば、不安は意識から離れます。

集中力を強化する方法としてマインドフルネスがあります。Googleなどでも取り入れられている方法です。基本的な方法はとても簡単です。呼吸に集中するトレーニングを行います。

1.呼吸に集中する
2.雑念(気になっていること、不安など)がわいてくる
3.雑念に気づく
4.呼吸に意識を戻す

この流れを5分~30分毎日数回繰り返します。継続することによって、集中していられる時間が長くなります。不安から意識を話す集中力を強化することでメンタルも強化されます。

【リフレーミング力を強化するコーチングスキルについて】

 

 

ストレスに対する抵抗力をつけよう

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現代はストレス社会といわれます。ストレス対策の商品やサービスも展開されていますが、ストレスの増加に追い付いていないようです。増え続けるストレスですが、個人個人でストレスコントロールすることも可能です。不安をどのように捉えるかによって、ストレスの大きさは変わります。不安は、「よくわからない」という状態が作り出します。

不安を明確化することでも、ストレスを小さくすることができます。弊社としては、ストレスコントロール法として、コーチング・コミュニケーションの習得をオススメしています。研修セミナーも開催していますので、ぜひご活用ください。

【コーチング・コミュニケーション研修について】