エクスプレッションライティングとは-ストレスの効果的な解消方法

人事評価制度

会社内でメンタルヘルス関連の問題が発生しています。毎年のように精神疾患による労災申請が増加しています。そして、ストレスケアのさまざまな方法が紹介されているでしょう。

その方法の中でオススメしたいストレス解消方法があります。エクスプレッションライティングという方法です。

エクスプレッションライティングの実施方法と注意点について紹介します。

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【目次】

 

 

エクスプレッションライティングとは

解雇ルールを再設計
マインドフルネスの手法の一つであるマインドフルネスジャーナリングに似ています。具体的に何をするのが説明します。

 

 

心の中をアウトプットし「見える化」する

エクスプレッションライティングは心の中、思考を見える化するものです。「見える化」する方法は、ライティングの文字通り、ペンで紙に書き出します。

頭の中に浮かぶ言葉や映像、メロディなど浮かんできたものをすぐさま文字に書き出します。そして自分の頭の中でどのようなことを考えているかを見える化することができます。

頭の中のモヤモヤやイライラがストレスとして頭の中に維持されているものをアウトプットして客観的に見ることで解消されるのです。モヤモヤやイライラは口で説明できない「わからない」という状態によって生まれるものだからです。

 

 

マインドフルネス

エクスプレッションライティングはマインドフルネスジャーナリングとも呼ばれ、マインドフルネスのやり方の一つともされています。マインドフルネスとはメディテーション、瞑想のことです。

基本は「呼吸に集中する」ですが、さまざまなことに集中することでも可能です。集中することに集中する、メタ集中ともいいます。マインドフルネスジャーナリングでは、頭の中に巻き起こる情動に集中します。エクスプレッションライティングも同じく頭の中に浮かぶことに集中して書き続けます。

 

エクスプレッションライティングの方法

人材育成

エクスプレッションライティングの方法は、とてもシンプルです。ただし、慣れるまでは難しいかもしれません。方法について説明します。

 

 

感情や思考を紙に書く

紙とペンを用意します。頭の中に浮かぶもの(感情や思考)を書き出します。一定時間ひたすら書き出します。

手を止めず書き続けることが大切です。

 

 

ルールを決める

大切なことは1日短くても良いので続けることです。5分だけでも、ノート1ページ分だけでも良いでしょう。とにかく続けることが大切です。

そしていったん始めたら、手を止めないというルールもあります。頭に何も思い浮かばないなら「思い浮かばない」と書き続けてください。

 

 

 

エクスプレッションライティングの効果

安心して働ける職場
エクスプレッションライティングはストレスを軽減させる効果があります。それは、頭の中の見える化とマインドフルネスの効果があるからです。

 

 

ストレスを軽減する

ストレスは、「わからない」という状態の時発生します。「なんかモヤモヤするんだけど」「なんかイライラするんだけど」感じているけど言葉にできないとき、ストレスを感じます。

モヤモヤしている感情やイライラしている感情のとき、頭の中に浮かぶことを書き出していきます。見える化されていくことにより、問題を客観視でき、整理することができます。不安が見えなかったときよりスッキリします。ストレスを軽減する効果があります。

集中力が高まる

マインドフルネスの一種、マインドフルネスジャーナリングと同じです。マインドフルネスは集中力のトレーニングでもあります。「頭の中に集中して書き出す」を繰り返すことにより、集中力が鍛えられます。集中力が鍛えられることにより、さまざまな効果を得ることが出来ます。

・仕事の効率が上がる
・相手の話の理解力が深まる
・外部からの刺激に対して、考えるて対応できる
・アンガーマネジメント効果が得られる
・直感力が高まる
 
集中力が高められることで、生産性が高まります。

 

 

 

エクスプレッションライティングの注意点

イノベーション

エクスプレッションライティングを効果的に行うためには、注意点があります。

注意点について説明します。

 

 

短い時間でも継続することが大切

継続することが大切です。1回行っただけでは、大きな効果は感じられません。短い時間でも3ヵ月以上続けることが大切です。

そして辞めてしまったら、元に戻ります。継続することが大切です。

 

 

手を止めない

上述しましたが、頭の中に集中して書き続けます。

手を止めないよう集中し続けることが大切です。

 

 

 

ストレスを解消するために続けてみましょう

働きがい

ストレスが多い職場環境、毎日続くことでストレスが蓄積されます。そのため、エクスプレッションライティングを1回やっただけでは何も効果は得られません。継続して続けることによって効果を実感できるようになってきます。

文字として残すことにより、過去の自分を振り返ることもできます。ストレスが蓄積され続けるとしんどくなります。継続して、ストレスにしての抵抗力をつけましょう。

 

※ストレス要因はコミュニケーションの問題により発生します。コミュニケーション能力を強化するためのセミナーを開催しています。

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